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Data Dec 7, 2017

## Come si rimuove il giudizio di sé **Rimuovere il giudizio di sé** è un percorso di consapevolezza e trasformazione interiore che richiede tempo, disciplina e pratica quotidiana. Non si tratta di “smettere di respirare”, ma di imparare a riconoscere e sciogliere quegli automatismi interiori che ci portano a giudicarci costantemente[2]. ### Passi pratici per sciogliere il giudizio di sé **1. Diventa consapevole dei tuoi giudizi** - Tieni traccia, per almeno una settimana, di quante volte e in quali occasioni giudichi te stesso e gli altri. - Chiediti: “Da dove viene questo giudizio? È davvero mio o l’ho ereditato dalla famiglia, dalla società, dalla cultura?”[2] **2. Passa dal giudizio all’osservazione** - Impara a osservare i tuoi pensieri e comportamenti senza etichettarli come “giusti” o “sbagliati”. - Sostituisci il giudizio con la curiosità e l’accettazione: “Cosa mi sta insegnando questa esperienza su di me?”[2] **3. Accetta la tua imperfezione** - Ricorda che nessuno è perfetto, e va bene così. Accettare i propri limiti e difetti è fondamentale per ridurre il giudizio verso se stessi[3][7]. - L’autostima si costruisce riconoscendo sia i punti di forza che le debolezze, senza identificarsi con esse[5]. **4. Cambia punto di vista** - Ogni volta che emetti un giudizio negativo su di te, prova a vedere la situazione da una prospettiva completamente opposta. Spesso ciò che giudichiamo negativamente può avere anche aspetti positivi[2]. **5. Coltiva la gratitudine** - La gratitudine è un potente antidoto al giudizio: ringrazia per ciò che sei e per ciò che hai, invece di concentrarti su ciò che non sei o non hai[2]. **6. Sostituisci esigenze con preferenze** - Molti giudizi nascono da aspettative irrealistiche su come “dovremmo essere”. Prova a sostituire “devo essere…” con “preferirei essere…”, lasciando spazio all’accettazione[2]. **7. Pratica la Mindfulness** - La meditazione e la consapevolezza del momento presente aiutano a osservare i pensieri giudicanti senza identificarsi con essi, riducendo l’ansia e aumentando la capacità di accettazione[5]. **8. Chiediti cosa ti insegna il giudizio** - Ogni giudizio rivela più su chi lo emette che su chi lo riceve. Quando ti giudichi, chiediti: “Cosa sto cercando di proteggere o nascondere?”[5][6]. ### Quando chiedere aiuto Se il giudizio di sé diventa così forte da limitare la tua vita, può essere utile confrontarsi con un professionista. La psicoterapia, in particolare l’approccio cognitivo-comportamentale o la terapia breve strategica, può aiutare a identificare le radici del giudizio e a sviluppare strategie per superarlo[3][4][7]. --- > “Meno ti giudicherai e meno avrai tendenza a giudicare gli altri!”[2] Liberarsi dal giudizio di sé è un atto di amore verso se stessi che si riflette anche nella relazione con gli altri. È un percorso che parte dalla consapevolezza e si nutre di accettazione, gentilezza e gratitudine. [1] https://www.unicusano.it/blog/universita/paura-del-giudizio-altrui/ [2] https://www.francescacarbotti.it/smettere-di-giudicarsi/ [3] https://psicologobologna.org/ansia/paura-del-giudizio-come-liberarsi-dal-timore-dellopinione-altrui/ [4] https://www.ipsico.it/news/paura-del-giudizio-degli-altri/ [5] https://www.tizianacorteccioni.it/come-non-farsi-condizionare-dal-giudizio-e-dai-pregiudizi-degli-altri/ [6] https://seresiros.it/non-giudicare/ [7] https://www.davidealgeri.com/paura-del-giudizio-e-senso-di-inadeguatezza-imparare-a-fregarsene/ [8] https://www.youtube.com/watch?v=9MsqXwXvb5c [9] https://diventarefelici.it/paura-di-essere-giudicati/ [10] https://www.studioanthos.com/praticare-lastensione-dal-giudizio/ [11] https://www.lavocedeldaimon.it/paura-di-essere-giudicati/ [12] https://rivistaitalianadicounseling.it/la-sospensione-del-giudizio/ [13] https://vivavoceinstitute.com/paura-del-giudizio-degli-altri/ [14] https://www.efficacemente.com/piu-autostima/paura-del-giudizio-degli-altri/